Vegan δίαιτες. Χορτοφαγική δίαιτα: Είσαι vegan; Αυτή η διατροφή θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά που θέλεις

Ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα για vegan δίαιτες συστατικά, όπως οι βιταμίνες B12 και D, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο, καθώς αυτά μπορεί να λείπουν σε μια vegan διατροφή.

Η vegan διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους Ολοένα και περισσότεροι στρέφονται σε φυτικές δίαιτες με την ελπίδα να χάσουν περιττά κιλά. Αν και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι μια vegan δίαιτα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, υπάρχουν κάποιοι καλοί λόγοι για να τη δοκιμάσετε.

Πολλές μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν ότι οι βίγκαν τείνουν να είναι πιο αδύνατοι και έχουν χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος ΔΜΣ από τους μη βίγκαν. Επιπλέον, αρκετές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες αναφέρουν ότι οι δίαιτες vegan είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τις δίαιτες με τις οποίες συγκρίνονται.

Vegan για 3 ημέρες - Δες το vegan διατροφολόγιο με πλάνο διατροφής 3 ημερών

Vegan δίαιτες ευρήματα προκύπτουν από τα εξής: Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν μια συμβατική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι συμμετέχοντες vegan δίαιτες ακολούθησαν μια vegan διατροφή έχασαν κατά μέσο όρο 6 κιλά σε διάστημα 4 μηνών, ενώ όσοι ακολούθησαν την μεσογειακή διατροφή δεν είδαν καμία απώλεια βάρους.

Οι βίγκαν έχασαν περισσότερο βάρος σε μια μελέτη από ό,τι οι άνθρωποι που συμπεριέλαβαν κρέας, ή ψάρι στη διατροφή τους. Οι χορτοφάγοι έχασαν το ίδιο βάρος με τους vegan σε αυτήν την μελέτη. Όταν συγκρίνεται μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά vegan δίαιτα με μια τυπική ισορροπημένη δίαιτα από όλα τα είδη τροφών για 4 μήνες, η vegan διατροφή είχε ως αποτέλεσμα κατά μέσο όρο 6 κιλά απώλειας βάρους.

Εκείνοι που ακολούθησαν την τυπική διατροφή δεν παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια μικρή μελέτη που συνέκρινε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους πέντε διαφορετικών διατροφών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χορτοφαγικές και vegan δίαιτες ήταν εξίσου καλά αποδεκτές με τις ημι-χορτοφαγικές και τις τυπικές δυτικές δίαιτες. Ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες δεν ακολουθούσαν τέλεια τις δίαιτες, εκείνοι στις ομάδες χορτοφάγων και vegan εξακολουθούσαν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους vegan δίαιτες ακολουθούσαν μια τυπική δυτική δίαιτα.

Χορτοφαγική Δίαιτα - Χορτοφαγικη Διαιτα 7 Ημερων

Συνολικά, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοήσουμε ποιες πτυχές μιας vegan διατροφής κάνουν την μεγαλύτερη διαφορά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Είτε μια δίαιτα είναι vegan είτε όχι, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά λειτουργεί μια δίαιτα απώλειας βάρους, όπως: περιεκτικότητα vegan δίαιτες φυτικές ίνες επίπεδα θερμίδων προτίμηση σε ολόκληρα έναντι επεξεργασμένων τροφίμων 3.

Μια vegan διατροφή μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την λειτουργία των νεφρών Οι βίγκανς τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.

Ακόμα κι αν δεν είστε πλήρως βίγκαν, η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών φυτικών τροφών και η μείωση της πρόσληψης τροφών με βάση το κρέας και τα γαλακτοκομικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Μια μελέτη του έδειξε ότι μια vegan διατροφή μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη περισσότερο από τη συνιστώμενη δίαιτα από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη ADA. Χαμηλότερος κίνδυνος επιπλοκών διαβήτη Σε γενικές γραμμές, μια vegan διατροφή θεωρείται ότι μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών για άτομα με διαβήτη τύπου 2.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μια vegan διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, που προκαλείται από την περιφερική νευροπάθειαμια κοινή πάθηση σε άτομα με διαβήτη. Απαιτούνται όμως περισσότερα στοιχεία για να μπορέσουν οι ειδικοί να επιβεβαιώσουν ότι αυτή η προσέγγιση είναι αποτελεσματική.

Η vegan διατροφή μπορεί να προστατεύει από ορισμένους καρκίνους Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τουλάχιστον το ένα τρίτο όλων των καρκίνων μπορεί να προληφθεί από παράγοντες που είναι στον έλεγχό μας, όπως η διατροφή. Οφέλη από την κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών Οι βίγκαν τρώνε γενικά πολύ περισσότερα όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Και σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ, η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων φυτικών τροφών μειώνει τον κίνδυνο pinterest ποτά αδυνατίσματος τύπων καρκίνου, όπως:.