Sio για απώλεια βάρους

Νοσογόνος Παχυσαρκία Νοσογόνος Παχυσαρκία Μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλά φρέσκα τρόφιμα, μαζί με τακτική άσκηση, θα μειώσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας στους περισσότερους ανθρώπους. Τα ευρήματα μιας μελέτης σε ποντίκια, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Communications τοέδειξαν ότι όσο περισσότερο λίπος έχει ένα άτομο, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να καίγεται το λίπος από το σώμα λόγω πρωτεΐνης ή γονιδίου, γνωστού ως sLR Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ή η απώλεια μέσω διατροφής και άσκησης είναι ένας τρόπος πρόληψης ή μείωσης της παχυσαρκίας.

Ανατροπή: Το πρωινό δεν αδυνατίζει Αν σας κούρασαν οι αποτυχημένες δίαιτες και οι μάταιες πολύωρες sio για απώλεια βάρους, ίσως έφτασε η στιγμή για μια εναλλακτική λύση. Ο δρόμος για την απώλεια βάρους, ισχυρίζεται η Claire Madigan, Ανώτερη Ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Loughborough, περνά μέσα από τη γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία ή, για την ακρίβεια, μέσα από τρεις τεχνικές που μετέρχεται η ψυχοθεραπευτική μέθοδος.

Σύμφωνα με τη Δρ Madigan, πρόκειται για την πλέον πρόσφατη εξέλιξη στο πεδίο του αδυνατίσματος, η οποία γνωρίζει σημαντική απήχηση ιδιαίτερα στους millenials μέσα από εφαρμογές όπως το Noom, εφαρμογή που αναπτύχθηκε από ομάδα συμπεριφοριστών ψυχολόγων και προτείνει τη γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία ως το sio για απώλεια βάρους για το αδυνάτισμα. Πλήθος ερευνών έχουν καταλήξει ότι τεχνικές της ψυχοθεραπευτικής μεθόδου που εστιάζει στην κατανόηση και ανάλυση των συμπεριφορών μας και των αιτιών πίσω από αυτές, μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Ουσιαστικά, κατανοώντας τι μας οδηγεί στην απόκτηση βάρους, όπως η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορούμε να προχωρήσουμε στις απαραίτητες αλλαγές προς όφελός μας. Αυτές είναι οι τρεις τεχνικές: 1.

Στοχοθεσία Ο καθορισμός ενός στόχου αποτελεί βασική οδηγία όλων σχεδόν των προγραμμάτων αδυνατίσματος.

Πράγματι, έρευνα έχει συνδέσει τη στοχοθεσία με αλλαγές στη συμπεριφορά. Η πείρα ωστόσο έχει αποδείξει ότι ένας μόνο σκοπός όπως «θα γυμνάζομαι συχνότερα» ή «θα τρώω μόνο υγιεινά από αύριο» συνήθως αποτυγχάνει.

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου. Χάσε κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία Διαρκεί 2 ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες. Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου στηρίζεται ουσιαστικά στο διατροφικό πρόγραμμα της διάσημης διαιτολόγου Madeleine Gesta και απευθύνεται σε όσους θέλουν να αλλάξουν το σωματικό βάρος τους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η συγκεκριμένη διατροφή υπόσχεται απώλεια βάρους, όσο και αποτοξίνωση του οργανισμού. Διαρκεί 2 ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες, ώστε να δώσουμε ώθηση στην ενέργεια του οργανισμού μας.

Επομένως, χρειάζεται ένας συνδυασμός στόχων. Πόσοι και ποιοι όμως πρέπει να είναι αυτοί; Η απάντηση είναι σύνθετη καθώς τα επιστημονικά δεδομένα δεν καταλήγουν σε ένα κοινό συμπέρασμα.

Στο ζήτημα του αδυνατίσματος, μία έρευνα έδειξε ότι οι μεγάλοι στόχοι καλή απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Καταγραφή σε ημερολόγιο Μία ακόμη μέθοδος που συστήνεται σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, είναι η καταγραφή σε ημερολόγιο όσων τρώνε μέσα στη μέρα και του βάρους τους, ώστε να μπορούν να ελέγξουν τυχόν παρασπονδίες.

Σύμφωνα με σχετικές μελέτεςόσο πιο συχνά ανεβαίνετε στη ζυγαριά και σημειώνετε το βάρος σας, τόσο μεγαλύτερη θα είναι και η επιτυχία της προσπάθειάς σας, την οποία βοηθά εξίσου η καταγραφή της διατροφής αν και πρόκειται για πιο χρονοβόρα διαδικασία.

Τι μπορείτε να κάνετε; Προσπαθήστε να κρατήσετε σημειώσεις με τα τρόφιμα που καταναλώνατε όταν ξεκίνησε η απώλεια βάρους και μείνετε σε αυτή την πορεία. Αν ξεφύγετε από τον στόχο και η ζυγαριά δείξει δυσάρεστα νέα, συμβουλευτείτε το διατροφικό ημερολόγιο και εντοπίστε ποια ήταν τα λάθος τρόφιμα και ποια τα σωστά. Κοινωνική υποστήριξη Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υποστήριξη και γνώμες φίλων, συγγενών ή και ειδικών από προγράμματα επίβλεψης σχετικά την πρόοδό σας.

Θα πολλαπλασιάσει το αίσθημα ευθύνης απέναντι στο στόχο σας. Αν αυτός ο στόχος μοιράζεται με κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειαςτότε είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα.

Ανακεφαλαίωση: Θέστε τον στόχο σας, καταγράψτε την πρόοδό σας και ζητήστε σε κάποιον από το κοντινό σας περιβάλλον να γίνει συμμέτοχος στην προσπάθεια.

Και το αδυνάτισμα θα γίνει πραγματικότητα!