Προσπαθώντας να χάσεις το λίπος στην κοιλιά

Κοιλιακή παχυσαρκία όσο μεγαλύτερη είναι η περίμετρος της μέσης, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης διάφορων προβλημάτων υγείας.

Λίπος στην κοιλιά: Τι κάνετε λάθος και πως θα το χάσετε 14 Νοεμβρίου Λίπος στην κοιλιά: Τι κάνετε λάθος και πως θα το χάσετε Θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Δείτε πρώτα τι κάνετε λάθος και διορθώστε το!

Η δράση του κοιλιακού λίπους Το επιπλέον κοιλιακό λίπος συγκεντρώνεται στο εσωτερικό των σπλάχνων και επειδή είναι γεμάτο τοξίνες δεν μπαίνει στη γενική κυκλοφορία του αίματος, αλλά μεταφέρεται στην πυλαία κυκλοφορία.

Από εκεί όμως, βομβαρδίζει το ήπαρ με ελεύθερα λιπαρά οξέα, διεγείροντας έτσι την υπερπαραγωγή ελεύθερων ριζών και άλλων επιβλαβών υποπροϊόντων του μεταβολισμού, που υπεροξειδώνουν το σώμα. Η υπεροξείδωση προκαλεί φλεγμονές, ορμονικές διαταραχές, αύξηση του σακχάρου, υπέρταση, υπερπηκτικότητα και υπερλιπιδαιμία, καταστάσεις που οδηγούν στην πρόωρη καταστροφή των αγγείων.

Με άλλα λόγια, το υπερβολικό κοιλιακό λίπος αποτελεί γενεσιουργό αίτιο της αθηροσκλήρωσης! Από την αιτία στη λύση Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κοιλιακή παχυσαρκία οφείλεται στη μακροχρόνια διαταραχή της βιοχημικής ισορροπίας του οργανισμού λόγω διαφόρων αιτιών, όπως υπερβολικού άγχους, καθιστικής ζωής, καπνίσματος, υπερκατανάλωσης αλκοόλ, ανθυγιεινής διατροφής ή συνδρόμου «γιο-γιο», δηλαδή των συχνών αυξομειώσεων του σωματικού βάρους.

Υπερδιέγερση των επινεφριδίων Πολύ έντονες ή παρατεταμένες προσπαθώντας να χάσεις το λίπος στην κοιλιά καταστάσεις που ο οργανισμός εκλαμβάνει ως απειλή για την επιβίωσή του, όπως ασθένειες, σωματική εξάντληση, έντονη ανησυχία, φόβος, πανικός, κατάθλιψη, αϋπνία, στέρηση τροφής, επαναλαμβανόμενες δίαιτες αδυνατίσματος, γρήγορη απώλεια κιλών, κ.

Σε βιοχημικό επίπεδο, η υπερέκκριση κορτιζόλης διεγείρει περαιτέρω την παραγωγή ινσουλίνης, ορμόνης που αυξάνει την αποθήκευση κοιλιακού λίπους. Ο ιδιαίτερος ρόλος των λιπαρών: Η μακροχρόνια συστηματική υπερκατανάλωση λιπαρών τροφίμων αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης και συγχρόνως ελαττώνει την ευαισθησία στην χολοκυστοκινίνη, ορμόνης που δίνει στον εγκέφαλο το σήμα του κορεσμού και της ικανοποίησης.

Γιατί δεν μπορείς να στοχεύσεις λίπος στην κοιλιά

Η μείωση του αισθήματος ικανοποίησης μπορεί να οδηγήσει σε ακατανίκητη επιθυμία για περισσότερο φαγητό, που συνήθως εκδηλώνεται με βραδινές κρίσεις υπερφαγίας.

Η λύση: Υγιεινή διατροφή. Η εφαρμογή των αρχών της παραδοσιακής ελληνικής δίαιτας αποτελεί τον πλέον κατάλληλο τρόπο διατροφής για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος και τις φθοροποιές επιδράσεις του στρες, αποκαθιστώντας την ορμονική σου ισορροπία.

Ο τρόπος: Φρόντισε να καταναλώνεις καθημερινά πολλά λαχανικά, αρκετά φρούτα, αδρά επεξεργασμένα προϊόντα δημητριακών και περισσότερα σπιτικά φαγητά μαγειρεμένα με ελαιόλαδο. Μοίρασε επίσης την τροφή σου σε περισσότερα γεύματα και αύξησε την κατανάλωση ψαριών και οσπρίων έναντι του κρέατος. Στον αντίποδα, προσπάθησε να μην τρως πολύ αργά το βράδυ και να απόφευγε μεγάλα και βαριά γεύματα, πολλά ζωικά λιπαρά, πολύ αλκοόλ, τηγανιτά, γλυκά, βιομηχανοποιημένα σνακ, έτοιμα φαγητά και αναψυκτικά.

1. Πρόσφατα αποκαλύφθηκε πως κάποια στοιχεία του τρόπου ζωής μας, τα οποία δε θα σκεφτόμασταν ποτέ ότι επηρεάζουν το βάρος μας, υπονομεύουν την προσπάθεια να αδυνατίσουμε και οδηγούν στο να παίρνουμε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
2. Λίπος στην κοιλιά: Τι κάνετε λάθος και πως θα το χάσετε - b3net.cz
3. 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
4. Γιατί δεν χάνω λίπος στην κοιλιά; - Health4u

Το μικρό μυστικό: Στα πλαίσια ενός υγιεινού διαιτολογίου, η αντικατάσταση ενός μέρους των φυτικών τροφίμων που περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες με τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες π. Αντίσταση στην ινσουλίνη Γενικά οι ακραίες διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή αποσταθεροποιούν το σάκχαρο προσπαθώντας να χάσεις το λίπος στην κοιλιά αίματος, αυξάνουν σημαντικά τις απαιτήσεις σε ινσουλίνη υπερινσουλιναιμίαελαττώνουν τη δραστικότητά της ινσουλινοαντίσταση και αναγκάζουν τον οργανισμό να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στη κοιλιακή χώρα.

Ας το λύσουμε αμέσως, λοιπόν, με μια ευγενική προειδοποίηση παραπληροφόρησης: δεν μπορείς να στοχεύσεις τη μείωση του λίπους από καμία περιοχή του σώματός σου, ειδικά τους κοιλιακούς σου. Απλά δεν γίνεται. Επαναλαμβάνουμε: δεν μπορείς να στοχεύσεις τη μείωση του σωματικού λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σου. Ο PT Chris Broomhead της Myprotein είναι εδώ με ένα masterclass για το σωματικό λίπος για να καταρρίψει τυχόν μύθους και να σου δώσει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι για να πετύχεις στο ταξίδι απώλειας βάρους.

Η λύση: Τακτική άσκηση. Η δραστικότητα της ινσουλίνης μειώνεται με την καθιστική ζωή και αυξάνεται με την τακτική αερόβια άσκηση στατικό ποδήλατο, διάδρομος, βάδισμα στο ύπαιθρο, κ.

Τρίτη, 14 Μαρτίου Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επίμονο συγκριτικά με τα άλλα σημεία του σώματος. Υπάρχουν περιπτώσεις μάλιστα, που ακόμη και αν περνάτε ώρες στο γυμναστήριο, δεν υποχωρεί. Δείτε 5 λόγους που δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, όσο σκληρά και αν γυμνάζεστε: Έχετε υπερβολικό άγχος Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αυξάνεται όταν βρίσκεστε σε συνθήκες πίεσης, είτε πρόκειται για ψυχολογική είτε για σωματική. Η χρόνια υπερπαραγωγή κορτιζόλης οδηγεί σε αύξηση του λίπους στην κοιλιά και τον κορμό.

Το γρήγορο βάδισμα στο ύπαιθρο ή σε ηλεκτρονικό διάδρομο είναι η ιδανική άσκηση για τη ρύθμιση του σακχάρου και μάλιστα σε ηλικίες άνω των 40 ετών, έχει καλύτερα αποτελέσματα από το τρέξιμο. Βαδίζοντας συστηματικά, βελτιώνεις τη δραστικότητα της ινσουλίνης, καις ευκολότερα το επιπλέον σάκχαρο και χάνεις λίπος ή τουλάχιστον δεν προσθέτεις επιπλέον.

Ο τρόπος: Ξεκίνησε με ήπιο βάδισμα για λεπτά ημέρα παρά ημέρα. Προοδευτικά, αύξησε το χρόνο μέχρι τα 60 λεπτά.

Γιατί δεν χάνω λίπος στην κοιλιά;

Όταν το καταφέρεις, αύξησε σταδιακά τη συχνότητα, με απώτερο στόχο την καθημερινή εκγύμναση. Όταν κι αυτό επιτευχθεί, διατήρησε σταθερά τη συχνότητα και τη διάρκεια του βαδίσματος αλλά αύξησε το ρυθμό σας, προσπαθώντας να διανύεις περισσότερα χιλιόμετρα στον ίδιο χρόνο. Το μικρό μυστικό: Η αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι, διατηρεί το μεταβολισμό υψηλό για περισσότερη ώρα, αυξάνοντας έτσι τη συνολική ημερήσια καύση λίπους.

Τι ρόλο παίζουν οι υδατάνθρακες; Όσο πιο γρήγορα περνούν οι υδατάνθρακες ενός γεύματος στο αίμα, τόσο πιο γρήγορα ανεβαίνει το σάκχαρο και τόσο μεγαλύτερη είναι η παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας. Αυτό συμβαίνει κυρίως με την κατανάλωση γλυκών, αναψυκτικών, πολύ επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς και τροφίμων που ψήνονται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, δημιουργώντας προϊόντα γλύκανσης.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η παραγόμενη ινσουλίνη προσπαθεί να ελαττώσει τη στάθμη του σακχάρου στα φυσιολογικά επίπεδα συλλέγοντας και μεταφέροντας μέσα στα λιποκύτταρα όσο μεγαλύτερη ποσότητα σακχάρου μπορεί.

Σαν αποτέλεσμα, προκαλείται απότομη και υπερβολική πτώση του σακχάρου στο αίμα, κατάσταση που ενεργοποιεί μηχανισμούς αύξησης της επιθυμίας για την κατανάλωση υδατανθράκων και κυρίως για γλυκά! Η λύση: Να τρως μικρές ποσότητες υδατανθρακούχων τροφίμων σε κάθε γεύμα, επιλέγοντας κυρίως τρόφιμα αδρά επεξεργασμένα και πλούσια σε φυτικές ίνες όσπρια, νιφάδες βρώμης, δημητριακά ολικής άλεσης.

Συνδύαζε πάντα τους υδατάνθρακες με λαχανικά και κάποια πηγή πρωτεΐνης ή φυτικά λιπαρά π. Βοήθημα για να σταματήσεις τα πολλά γλυκά: Η ιδιαίτερη οσμή της βανίλιας και της κανέλας μπορεί να βάλει φρένο καθημερινά μενού για απώλεια βάρους επιθυμία για γλυκά.

Μυρίζοντας βανίλια ή κανέλα κάθε φορά που επιθυμείς κάτι γλυκό ή τρώγοντας τρόφιμα πλούσια στα συγκεκριμένα φυσικά αρώματα, ο κορεσμός της όσφρησης επιτυγχάνεται γρηγορότερα και η όρεξη ικανοποιείται με την κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων.