Το σχήμα μέσης βοηθά στην απώλεια βάρους
Περιεχόμενα
Fitness 27 Ιουλίου Από την Ελιάννα Κωφού Γυμναστική με στόχο το αδυνάτισμα: Πώς θα δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα Η γυμναστική είναι ένας σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος, όμως από μόνη της δεν είναι αρκετή.
Ορίστε λοιπόν όσα θα πρέπει να έχετε κατά νου ώστε να πετύχετε τον στόχο σας. Share Αρχικά, το σημαντικότερο είναι ότι αποφασίσατε να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας.
- Μπορεί η αντίσταση στην ινσουλίνη να σαμποτάρει την απώλεια βάρους; Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στο σωματικό βάρος και τα επίπεδα των ορμονών.
- Βοηθά περισσότερο από τις συμβατικές δίαιτες η διαλειμματική νηστεία στην απώλεια βάρους; Τι έδειξε μια νέα έρευνα για την ιδιαίτερα δημοφιλή, τα τελευταία χρόνια, διαλειμματική νηστεία.
- Φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
- 6 δίαιτα πετάλων | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
- Κετο χάπια αδυνατίσματος ενεργές κριτικές
- Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Απρίλιος 5,μμ Μάρτιος 30,μμ Τι είναι το Pilates; Το Pilates μπορεί να μοιάζει με μια σύγχρονη τάση γυμναστικής, αλλά αυτή η μορφή άσκησης χαμηλής όχλησης αναπτύχθηκε πριν από περίπου χρόνια από έναν Γερμανό ονόματι Joseph Pilates.
Η σωματική άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη στη συνολική υγεία και στην ψυχολογία σας, ενώ αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας, αφού σφίγγει και δίνει σχήμα στο σώμα και επιπλέον δίνει μεγάλη ώθηση στον μεταβολισμό μας, ο οποίος όσο καλύτερα δουλεύει τόσο περισσότερα καίει.
Ωστόσο, καλό είναι να γνωρίζετε ορισμένα πράγματα, ώστε να καταφέρετε να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα από τις προπονήσεις σας. Το μυστικό είναι να μην περιπλέκετε τα πράγματα περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Βρείτε μια ήπιας μορφής γυμναστική που σας ευχαριστεί και δώστε στο σώμα σας τον χρόνο να προσαρμοστεί. Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση, επειδή ορισμένες προπονήσεις που βοηθούν στην απώλεια λίπους — όπως τα βάρη — ιδανικό φαρμακείο τιμή ασβέστη να προκαλέσουν αύξηση βάρους με τη μορφή μυών.
Αυτό μπορεί αρχικά να μη σας φαίνεται χρήσιμο δεδομένου ότι προσπαθείτε να αδυνατίσετε, αλλά στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο.
Οσο αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, αυξάνεται και ο μεταβολισμός σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να το κρατήσετε μακριά μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, τελικά η απώλεια λίπους καθορίζεται από το εάν εξασφαλίζετε ή όχι θερμιδικό έλλειμμα. Με άλλα λόγια, οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίτε.
Αυτό σημαίνει ότι αν γυμνάζεστε αλλά δεν προσέχετε τι τρώτε, η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορεί να έχετε την καλύτερη προπόνηση στον κόσμο, αλλά αν την κάνετε μόνο μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους καλό είναι να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Εντοπίζεται κάτω από το δέρμα και πάνω από τους μύες. Αυτό το πιο εσωτερικό στρώμα του δέρματος — γνωστό και ως υποδερμίδα — περιέχει αιμοφόρα αγγεία και νεύρα και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε μια μορφή γυμναστικής που πραγματικά σας αρέσει. Ετσι, θα απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας, θα είστε συνεπείς σε αυτές και σταδιακά θα γίνουν μέρος του τρόπου ζωής σας.
6 συμβουλές για απωλεια βαρους με επιστημονική τεκμηρίωση
Βάλτε, λοιπόν, μικρούς στόχους που θα σας κρατούν σε εγρήγορση, όπως να βγαίνετε για τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα ή την επόμενη φορά που θα βγείτε για περπάτημα να φτάσετε δύο τετράγωνα πιο μακριά. Να περπατήσετε για μερικά λεπτά με πιο έντονο ρυθμό, Το σχήμα μέσης βοηθά στην απώλεια βάρους τρέξετε μια μεγαλύτερη διαδρομή ή να γυμνάζεστε περισσότερες φορές μέσα στην εβδομάδα.
Ετσι, θα κρατήσετε τις προπονήσεις σας συναρπαστικές και θα ενισχύσετε την απώλεια βάρους.
Είναι η pilates κατάλληλη άσκηση για απώλεια βάρους;
Με αυτόν τον τρόπο βάζετε τη γυμναστική σε προτεραιότητα και τη μετατρέπετε σε σταθερή συνήθεια. Ακόμη κι αν φροντίζετε να γυμνάζεστε καθημερινά, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος αν περνάτε όλη την υπόλοιπη ημέρα σας καθιστοί. Προσπαθήστε, λοιπόν, να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή να αναλάβετε να βγάζετε εσείς βόλτα τον σκύλο.
Σύμμαχός σας στο γρήγορο περπάτημα είναι η καλή στάση του σώματος, που περιλαμβάνει την κίνηση των χεριών και τον δυναμικό βηματισμό. Ακόμα κι αν βγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο, προσπαθήστε να το κάνετε λίγο πιο γρήγορα από το κανονικό για να καλύψετε περισσότερη απόσταση στον ίδιο χρόνο, καίγοντας και περισσότερες θερμίδες.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε διαφορετικούς τύπους, όπως περιπάτους με διαστήματα, σύντομους ή και γρήγορους, με μεγάλη ή μέτρια απόσταση ή ακόμα και με πιο χαλαρούς ρυθμούς.
Ετσι θα σπάσετε τη μονοτονία και θα ξεκουράζετε το σώμα σας όποτε το χρειάζεται, για να συνεχίσετε την προσπάθειά σας με αμείωτο ρυθμό. Ταυτόχρονα δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι πιο περίπατοι διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και το άγχος, καθώς μειώνουν την κορτιζόλη, που μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος σας. Φορέστε λοιπόν ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που να είναι επίπεδα και εύκαμπτα ώστε να σας προσφέρουν κατάλληλη στήριξη και να απορροφούν τους κραδασμούς και ρούχα που να επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων και να απομακρύνουν τον ιδρώτα και ξεκινήστε!
Κάνε γυμναστική με βάρη: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Οι μύες του σώματος είναι μεταβολικά ενεργοί, δηλαδή καίνε θερμίδες, επομένως η μυϊκή ανάπτυξη είναι σημαντικό «εργαλείο» για να πετύχεις την επιθυμητή μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σου. Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες είναι η κύρια «τροφή» για τους μυς σου, επομένως τις χρειάζεσαι για να αυξήσεις ή να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
