Μενού επίθεσης δίαιτας dukan

Αναλύουμε τη βασική θεωρία της αυτής της δημοφιλούς δίαιτας Η δίαιτα Dukan δημιουργήθηκε το από τον Γάλλο διατροφολόγο δρ Pierre Dukan μετά από μελέτη πολλών χρόνων σε χιλιάδες ανθρώπους. Βρετανία και Αμερική.

Χωρίζεται σε 2 μέρη και Διαρκεί όσο και τα κιλά που χάσαμε πολλαπλασιάζοντάς τα με το 9. Αυτες τις 90 μέρες τις χώριζουμε σε 2 μερη 45 και Τις πρώτες 45 μέρες καταναλώνουμε ότι και στην δευτερη φάση πλεύσης δλδ Όσες πρωτεϊνες και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα αλλά εντάσουμε στην διατροφή μας και τα παρακάτω: - 1 φρούτο την ημέρα. Τις υπόλοιπες 45 μερες καταναλώνουμε ότι και στην δευτερη φάση πλεύσης δλδ Όσες πρωτεϊνες και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα αλλά εντάσουμε στην διατροφή μας και τα παρακάτω: - 2 φρούτα την ημέρα.

Με τη μεγάλη επιτυχία του προγράμματος, ο Dukan επέκτεινε τη δίαιτα στο ίντερνετ, με τη μέθοδο του online coaching. Πως λειτουργεί Η δίαιτα Dukan είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή.

Τα άτομα μπορούν να φάνε όσο θέλουν από μια λίστα αποδεκτών τροφίμων.

Δίαιτα Pierre Dukan: ένα μενού για κάθε μέρα

Η διατροφή δεν έχει σχεδιαστεί να είναι ένα στιγμιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κάθε φάση έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνονται συγκεκριμένα τρόφιμα και συγκεκριμένη ποσότητα νερού. Οι τρεις πρώτες φάσεις διαρκούν όσο χρειάζεται για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Η τελευταία φάση έχει σχεδιαστεί για να διατηρήσει έναν υγιή μενού επίθεσης δίαιτας dukan ζωής. Έχετε να επιλέξετε από 68 τρόφιμα με υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών, τα οποία είναι ως επί το πλείστον άπαχα κρέατα, όπως ψάρια, κοτόπουλο, άπαχο ζαμπόν και άλλες πηγές όπως τα αυγά.

Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε 1,5 κουταλιές της σούπας βρώμη και τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Η βρώμη είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και βοηθά να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι κατά τη διάρκεια του προγράμματος.

• Τσάι από σπόρους teff για αδυνάτισμα
• Snep κριτικές αδυνατίσματος
• Να χάσεις βάρος στο Ισλάμ

Διάβασε επίσης: Τι είναι η δίαιτα IIFYM και γιατί υπερτερεί από τις υπόλοιπες δίαιτες που υπάρχουν Είναι επίσης, η μόνη πηγή υδατανθράκων που επιτρέπεται σε αυτή τη φάση! Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει μέχρι 10 ημέρες με βάση την επιθυμητή ποσότητα απώλειας βάρους.

Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι μένουν σε αυτή τη φάση για περίπου 5 ημέρες και χάνουν περίπου 2 με 4 κιλά. Περιπολία Αυτή η φάση είναι η περίοδος όπου θα χάσετε και το περισσότερο βάρος. Τα λαχανικά που καταναλώνονται σε αυτή τη φάση είναι μη-αμυλούχα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιτρέπονται λαχανικά, όπως οι πατάτες.

Δίαιτα Ντουκαν

Αυτή η φάση επίσης, εναλλάσσει τις ημέρες κατανάλωσης φαγητών. Η διάρκεια αυτής της φάσης εξαρτάται από την ποσότητα βάρους που θέλετε να χάσετε. Συνήθως, αυτή η φάση διαρκεί 3 ημέρες ανά κιλό βάρους μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Παγιώση Αυτή η φάση έχει σχεδιαστεί για να εμποδίσει όσους κάνουν δίαιτα να αποκτήσουν πίσω όλο το βάρος που έχασαν, διδάσκοντάς τους πώς να κάνουν αυτή την διατροφή, τρόπο ζωής τους. Εδώ, μπορείτε να φάνε όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλετε, μαζί όπως πάντα, με νερό και βρώμη, όπως και στις προηγούμενες φάσεις.

Η φάση αυτή σας επιτρέπει να φάτε μερικά από τα τρόφιμα που ήταν αρχικά απαγορευμένα. Για παράδειγμα, τροφές όπως φρούτα, τυρί και ψωμί μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές μερίδες κάθε εβδομάδα.

Πάρε τον έλεγχο στη διατροφή σου Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία. Δες γιατί το Ensomati Mealpro ξεχωρίζει από τις δίαιτες που ξέρεις. Ο Dukan πιστεύει ότι ήδη θα έχετε μάθει πώς να τρώτε υγιεινά μέχρι αυτή τη φάση, έπειτα από τις αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές των πρώτων 3 φάσεων και πως θα έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας νέες υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σας ακολουθήσουν για όλη σας τη ζωή.

Δίαιτα Dukan: ημερήσιο πλάνο για τη φάση επίθεσης

Αυτή η φάση έχει τρεις κανόνες που θα πρέπει να ακολουθήσετε: α Καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας βρώμη την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες διαφορές μεταξύ της Dukan με τη δίαιτα Atkins: Δεν υπάρχει καμία καταμέτρηση θερμίδων Εστιάζει στη χαμηλότερη κατανάλωση λίπους Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι όλα τα φυσικά Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο ποσό του μπορείτε να φάτε από τον επιτρεπόμενο κατάλογο των τροφίμων Δίαιτα Dukan: Οφέλη Η δίαιτα δίνει έμφαση στο άπαχο κρέας και τα λαχανικά που είναι φυσικές και υγιεινές τροφές.

Η αρχική φάση δεν παρέχει αρκετά υγιή στοιχεία όπως τις απαραίτητες βιταμίνες, φυτικές ίνες, και τροφές για την καλή υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωση κρέατος όλη την ώρα είναι κομμάτι… ακριβό σπορ! Μια δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών θα μπορεί να βάλει σε μεγάλη πίεση τα νεφρά και το μενού επίθεσης δίαιτας dukan.

Όμως η αλήθεια είναι πως μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν αξιόλογα επιστημονικά δεδομένα που να τεκμηριώνουν την αποτελεσματικότητα ή και την ασφάλειά της, κάτι που δημιουργεί αρκετές επιφυλάξεις γύρω από την εφαρμογή της.

Σχετική έρευνα.